Жүктілерге арналған гимнастика бойынша 3 дәлелді кеңес

Балапаным ♕
28.02.2016 в 12:30
Жүктілерге арналған гимнастика бойынша 3 дәлелді кеңес

Жүктілік кезіндегі дене шынықтыру жаттығулары жоспарыңызға кірмеуі де ғажап емес. Дегенмен, сарапшылар тұрақты түрдегі физикалық салмақ болашақ аналар үшін де, олардың балалары үшін де пайдалы деп санайды.

1. Аздан бастаңыз

Физикалық жаттығуларға үйренбеген болсаңыз, тез жүру, жүзу немесе велосипедпен жүру арқылы күніне отыз минут бірқалыпты жүктемені қабылдап, жаттығыңыз. Физикалық күш түсіруді аз-аздан бастаңыз.

Қиынынан емес, қарапайым нәрседен бастаңыз. Мысалы, күніне 5 минут жаяу жүруден бастап, уақытты ақырын көбейте беріңіз (әр апта сайын 5 минуттан).

Егер Сіз үшін қарқынды физикалық жаттығулар үйреншікті нәрсе болса, онда жүктемені азайтқан жөн болар. Шалт қимылдар мен секіруді талап ететін жанасатын және басқа спорт түрлерімен, сондай-ақ құлауға алып келетін шаңғы тебу немесе атқа міну секілді спорт түрлерімен айналысуға болмайды.

2. Жаттығуларды тоқтатпаңыз

Аптаның басым бөлігін жаттығуға арнаңыз. Рас, кейде қатты шаршап жатқаныңызда, жаттығу жасағыңыз келмейді, бірақ физикалық жаттығулардың керісінше жағдайыңызды жақсартатынын ұмытпаңыз.

Жүктілік кезіндегі дене шынықтыру күш беріп, арқаның ауруын басып, шыдамдылыққа үйретіп, денені босануға дайындап, бұлшықеттерді күшейтетіндігі дәлелденген.

Бұдан басқа, жүктілік кезінде денені сау күйде ұстау, босанған соң салмақты тез түсіруге көмектеседі.

3. Өзіңіздің және балаңыздың денсаулығы үшін тырысыңыз

Ішіңіздің күннен-күнге өсіп жатқанда, Сіз жаттығуды арықтау үшін жасап жатпағаныңыз құпия емес. Жүктілік кезіндегі тұрақты дене шынықтыру жаттығулары қиын жағдайға алып келетін гестациялық диабет қаупін төмендетіп, артық салмақты жинамауға себеп болады.

Жаттығу ішіңіздегі сәби үшін де пайдалы. Ол ұрықтың өсуіне және дамуына себеп болып, бала туған кезде салмағының дұрыс болуына мүмкіндік беріп, жүрегінің жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.

Егер физикалық жаттығулар құлшындырмай қойса, дене шынықтыруға арналған аяқ киім мен ішіңізге лайық келетін киім сатып алыңыз. Әдемі формамен жаттығу жанға жағымды және жаттығудан түсетін пайда алған формаңыздың құнын ақтайды. Және де саябақта серуендеу – жүктілік кезінде болашақ ананың өзін жақсы сезінуінің бірден-бір жолы екенін ұмытпағайсыз.
Популярное
Последние записи
Салеметсиздерме. Админ анон. Аналар сиздерден сурайн дегеним 4 ай бурын Мастит алганмын.балам Кудайга шукир 5 ай боламыз.емизем.
Салеметсиздерме! Балам 1 айдан аскан сон кындыктен грижа болды мен молдага апары...
Салеметмиздерме онон мен сиздерден сурасам деп едим сункарда тамакты горло узиге...
Анон. Отиниш щыгаршы. Менин кызым бар 1 жастан астык . Мулдем тамак ишпейди . Жа...
Салеметсиздерме! Балам 1 айдан аскан сон кындыктен грижа болды мен молдага апары...
Салем баршанызга! Жасырын болса екен деймин админ. Менин сиздерден сурайын деген...
Босанган сон 1жаска дейинги акша ,и жергекпул неше Айда туседи?Ким биледи айтыны...
Салеметмиздерме онон мен сиздерден сурасам деп едим сункарда тамакты горло узиге...
Админ онон тил астын кесетин жаксы хирург кажет каи жерде жаксы даригер бар кызы...
Салем анон болсын !!! Кыздар 1жастан кеткен улым иши катып кала береди 10 кундей...