Ежедневная растяжка

Ежедневная растяжка

1. Подъем живота в положении лежа. Лучшее упражнение для устранения дискомфорта и болей в спине. После 10 подъемов вы почувствуете невиданную легкость в области спины.
Это лучший способ укрепления мышц спины и брюшного пресса.
- Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни ног прижаты к полу.
- На выдохе плавно переместите диафрагму в направлении головы, не отрывая копчик от пола. Представьте, что ваш живот – чаша с водой. И этим движением вы гоните воду в сторону лица.
- Через несколько секунд выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это движение 5-10 раз.
Подъем живота
2. Растяжка в позе Корова-Кошка.
- Исходное положение – Встаем на четыре точки: руки на уровне плеч, ладони упираются в пол; колени на уровне талии.
- Представляем, что наша спина – прямая линия, соединяющая плечи и талию (очень
прямая – от затылка до самого копчика).
На вдохе:
- Упираемся подушечками пальцев ног в пол.
- Опускаем живот.
- Поднимаем голову и упираемся взглядом в потолок.
- Движение спины начинаем с копчика и заканчиваем шеей.
На выдохе:
- Вытягиваем пальцы ног.
- Выгибаем спину.
- Опускаем голову.
- Упираемся взглядом в пупок.
- Выполняем 5-10 раз и после последнего выдоха возвращаемся в исходное положение.
Исходное положение
Поза коровы
Поза кошки
3. Урдхва Мукха Шванасана – Поза собаки мордой вниз.
- Встаем в эту позу и делаем 5-10 циклов дыхания (вдох-выдох)
Поза собаки мордой вниз
4. Выпад вперед.
- Смотрим фото и делаем.
Выпад вперед
5. Выпад вперед прямой ногой.
- Принимаем позу собаки мордой вниз.
- Делаем выпад вперед для каждой ноги.

6. Поза горы и поза руки вверх стоя (Урдхва Хастасана)
- Делаем согласно фото.
Поза горы
7. Уттанасана – наклон вперед из положения стоя.
- Делаем позу Уттанасана и упражнение для спины.
Наклон вперед
8. Эка Пада Раджакапотасана – Поза голубя.
- Делаем по фото.
Поза голубя
9. Шавасана – Поза трупа.
- Отдыхаем несколько минут в этой позе, чтобы тело запомнило все приятные ощущения от занятия йогой и сохраняло их на протяжении всего дня.
Популярное