Everything.kz

35 советов по набору массы и силы

35 советов по набору массы и силы
35 советов по набору массы и силы 1) Начинайте каждую тренировку с 2-3 тяжёлых, многосуставных упражнений; 2) За одну тренировку выполняйте не больше 4-5 упражнений; 3) Большинству людей будет достаточно 2-4 тренировочных дней в неделю; 4) Не делайте проходку каждую неделю; 5) Не тренируйте становую тягу с весом 90% от ПМ. Отдача будет невелика; 6) Лучше тренировать всё тело целиком, чем по группам; 7) Постройте невероятную силу с ног до головы используя базу; 8) Частый тренинг значительно эффективнее для строительства мышц; 9) Вам нужно большое количество повторений для практики и объёма, даже если вы "работаете только на силу"; 10) Вам необходима силовая база, даже если вы "работаете только на массу"; 11) Если вы подросток, можете вообще не считать калории. Ешьте до сыта и когда голодны; 12) Если вес вас слишком обременяет, лучше сначала немного похудеть; 13) Шаблоны тренировок лишь начальная точка, а не путеводная карта; 14) Планы питания так же лишь отправные точки, которые нужно корректировать под себя; 15) Вносите в тренинг только необходимые коррективы; 16) Спина никогда не бывает слишком сильной; 17) Трицепс так же не бывает слишком сильным; 18) Разделяйте тренировки верха тела на дни спины, груди и плеч; 19) Не перегружайте свои руки. Это приведёт к развитию тендинита; 20) Техника никогда не бывает полностью идеальной. Работайте над ней; 21) Прогрессивная перегрузка ключ ко всему, независимо от сета; 22) Без целеустремлённости мало что имеет значение. Подрывайте свою задницу, идите в качалку и перестаньте пропускать тренировки; 23) Вам необязательно менять свою программу тренировок каждые 8-12 недель для шокирования мышц, это полная бессмыслица; 24) Натуральные атлеты никогда не станут такими же большими и сильными, как их стероидные соперники. Это невозможно; 25) Первыми тренируйте сложные многосуставные движения; 26) Нет ничего хуже полу- и четвертьприседа для ваших колен; 27) Не имеет значения сколько и когда вы едите, до тех пор, пока этих калорий вам хватает для роста, а макронутриенты в хорошем соотношении. Используйте общие правила и прислушивайтесь к своему телу; 28) В Вашем рационе должно быть не менее 80% натуральных продуктов, старайтесь вообще не употреблять обработанную пищу; 29) Спортивные добавки не обладают никакими магическими свойствами, однако это не означает, что они вовсе бесполезны; 30) Собственный опыт намного ценнее разнообразных советов других спортсменов. Обязательно пробуйте на себе различные предложения, возможно не все они подходят именно Вам; 31) Если что-то работает, не стоит это менять; 32) Не надо брать день отдыха, или даже целую неделю, после неудачной тренировки. Плохие дни тоже часть длинного пути и это вовсе не означает, что всё идёт не так; 33) Тренируйтесь ради прироста, а не ради боли. Живите и побеждайте сегодня, ради следующего дня; 34) Никогда не теряйте концентрацию во время подхода; 35) Нет ничего плохого в том, если несколько простых упражнений вы будете выполнять дома. Главное, чтобы серьёзная работа проводилась в настоящем тренажёрном зале.
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества Бодибилдинг Программы тренировок и Питания