Everything.kz

20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их

20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их
20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их 1.Приседания со штангой на плечах - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц 2.Жим ногами - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц 3.Гакк-приседакния (тренажёр Гаккеншмидта) - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц 4.Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) - масса и сила ягодиц 5.Выпады - масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц 6.Приседания Хатфильда - масса и рельеф бёдер и ягодиц 7. Румыская тяга - масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины 8.Экстензии для квадрицепсов - рельеф, масса и сила квадрицепсов 9.Экстензии для квадрицепсов одной ногой - рельеф и масса квадрицепса 10.Сгибания ног лёжа в тренажёре - масса, сила и рельеф сгибателей голени 11.Сгибания ног в тренажёре сидя - рельеф, масса сгибателей голени 12.Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя - рельеф сгибателей голени 13.Фронтальные приседания со штангой - сила, рельеф квадрицепсов 14.Подъёмы на носки в тренажёре сидя - сила и масса камбаловидных мышц 15.Подъёмы на носок одной ноги стоя - масса и рельеф икроножных мышц 16.Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) - масса, сила и рельеф камбаловидной и икроножной мышц 17.Жим носками в тренажёре для жима ногами - масса и рельеф икроножных мышц 18.Упражнение "Осёл" - сила, масса и рельеф мышц голени 19.Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта - масса и рельеф мышц голени 20.Приседания на одной ноге - рельеф, масса бедра, улучшение координации движений.
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества Бодибилдинг Программы тренировок и Питания