Everything.kz

Мандаласана ("Мандала" колесо, окружность.)

Мандаласана ("Мандала" колесо, окружность.)
Мандаласана ("Мандала" колесо, окружность.) Техника выполнения Мандаласаны. 1. Выполните Дви Пада Випарита Дандасану. 2. Плечи и грудь поднимайте выше, голова при этом не двигается. 3. Ноги направляйте по часовой стрелке вокруг головы. Когда ноги окажутся в положениях, соответствующих "3 часам" и "9 часам", поднимите противоположное плечо и, двигайте грудь вверх и вперед, туловище вращайте. Позвоночник совершает оборот в 360 градусов. 4. Пройдя полный оборот по часовой стрелке остановитесь и выполните несколько дыханий. Далее повторите все движения в противоположную сторону, против часовой стрелки. 5. Для выполнения этой асаны позвоночник должен быть достаточно гибким. Освойте сначала Випарита Чакрасану в Урдхва Дханурасане. И только тогда приступайте к выполнения Мандаласаны. Эффект выполнения Мандаласаны. Тонизируется позвоночник и органы брюшной полости.
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества Эзотерика. Йога. Психология