Everything.kz

Программа на массу. Длительность - 4 недели. Три тренировки в неделю.

Программа на массу. Длительность - 4 недели. Три тренировки в неделю.
Программа на массу. Длительность - 4 недели. Три тренировки в неделю. День 1. Грудь+спина+пресс 1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8 2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8 3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8 4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8 5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12 6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12 7)Пресс (по выбору) - 3/max -суперсет- 8)Пресс (по выбору) - 3/max День 2. Дельты+бицепс+трицепс 1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8 2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8 3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12 4)Разводки в наклоне - 2/15,15 5)Подъемы на бицепс со штангой - 3/12,10,8 -суперсет- 6)Жим штанги узким хватом - 3/12,10,8 7)"Молотки" с гантелями - 3/12,12,12 -суперсет- 8)Отжимания на брусьях - 3/12,12,12 День 3. Ноги+икры+пресс 1)Приседания со штангой - 4/15,12,10,8 2)Румынская тяга со штангой - 4/15,12,10,8 3)Жим ногами - 3/12,12,12 4)Сгибание голени в тренажере - 3/12,12,12 5)Выпады с гантелями - 2/15,15 6)Румынская тяга с гантелями - 2/15,15 7)Жим носками - 2/20,20 -суперсет- 8)Подъемы на носки стоя - 2/20,20 9)Пресс (по выбору) - 3/max -суперсет- 10)Пресс (по выбору) - 3/max
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества ЗОЖ ➨ Спорт Мотивация