Как рано вставать?

Как рано вставать?

Все люди, которые имеют хорошую привычку — рано вставать, заранее запрограммированы на успех. Как же научиться просыпаться ни свет ни заря бодрым и быть готовым к достижению поставленных целей?

1. Хорошая физическая форма. Активные занятия спортом помогают поддерживать организм в тонусе. Чем физически развитее и крепче человек, тем меньше времени ему нужно на восстановление, то есть на сон. На первых порах раннего пробуждения вспомните утреннюю зарядку, со временем начните бегать. Отговорки «сегодня нет настроения», «плохая погода» не должны стоять у вас на пути. Привычку рано вставать проще выработать, если после подъема четко знать, что нужно делать. Любые оздоравливающие процедуры (йога, медитация, массаж) — самое лучшее для начала дня.

2. Правильное питание. Откажитесь полностью или употребляйте легкие продукты на ужин. Постарайтесь ничего не употреблять в пищу за 4 часа до сна. Процесс пищеварения значительно затрудняет сон. Постепенно и вовсе постарайтесь перейти на правильное питание, забыв о фастфуде и о бесконтрольном поедании всего, что попало в поле зрения.

3. Отказ от алкоголя. Спиртное еще никому не принесло пользы, и то временное чувство расслабления, бодрости и прилива сил останется лишь воспоминаниями и головной болью. К тому же алкоголь, снижая качество сна, влияет на увеличение длительности ночного отдыха. Долгое время не употребляя спиртного, вы почувствуете улучшение самочувствия. А когда ваш организм привыкнет к состоянию трезвости, вы уже неохотно будете употреблять алкоголь, а позже и вовсе сможете отказаться от него.

4. Заранее составляйте график дня. Планируйте самые важные для вас события наутро. Если вы действительно заинтересованы в свершении намеченных планов, вы проснетесь бодрыми и готовыми к действиям.

5. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше вы выспитесь. Учеными доказано, что взрослый здоровый человек нуждается в ночном отдыхе, который длится не менее 5 часов. Если вы ложитесь спать в 22.00, то ваш организм прекрасно восстановит свои силы к 4.00 или с 23.00 до 5.00. Для крепкого сна придерживайтесь одной из методик быстрого засыпания: замедляйтесь минимум за 1 час до сна, читайте книги, не смотрите телевизор, практикуйте дыхательную медитацию, принимайте ванну с расслабляющими травяными сборами.

Если вы твердо решили перестроиться с ритма совы на раннего жаворонка, задействуйте друзей. Всегда приятнее вместо громкого будильника услышать приятный голос друга. Если у вас днем появилась возможность вздремнуть, не отказывайтесь от нее. Час дневного отдыха зарядит вас энергией на весь остаток дня.
Популярное