Everything.kz

Спать не меньше 7 часов в день, бросить курить, больше читать и, наконец, выучит...

Спать не меньше 7 часов в день, бросить курить, больше читать и, наконец, выучит...
Спать не меньше 7 часов в день, бросить курить, больше читать и, наконец, выучить английский. Все это возможно, если выработать правильные привычки. Как это сделать, расскажет Онур Карапинар — предприниматель, эксперт по личностному росту и автор книги «Маленькие привычки, большие успехи». После нескольких лет исследований Онур выявил 51 привычку, которая приведет вас к намеченной цели: будь то переход на здоровое питание, эффективное планирование бюджета или умение виртуозно вести беседу с партнером. Автор разделил разговор о каждой привычке на «почему?» и «как?». Раздел «почему» приводит результаты исследований и объясняет весомость привычки. А раздел «как» предлагает практические приемы, которые направляют и вдохновляют на перемены. Вот, например, простое руководство, которое поможет начать раньше вставать 😴. 📌 Почему? Ранние подъемы — это возможность провести немного времени в тишине, прежде чем мир проснется и потребует вашего присутствия. Это время идеально подходит для подготовки к предстоящему дню, занятий спортом, чтения и медитации. 📌 Как? Существуют две основные ловушки, которые могут отбить у вас желание вставать раньше: нехватка сна и отсутствие организованности. Возьмите на заметку семь этапов, которые помогут с этим справиться. 1. Погасите экраны своих устройств и свет не позже чем за час до сна. Свет нарушает ваш циркадный ритм и выработку мелатонина — гормона, ответственного за засыпание. 2. Прежде чем лечь спать, переведите будильник на 5 минут раньше. Если хотите вставать в шесть утра, а сейчас встаете в восемь, начните с 7.55. На следующий день переведите на 7.50 и так далее, пока не доберетесь до 6.00 через месяц. Этот постепенный переход поможет избежать нарушений сна. 3. Пообещайте себе никогда не нажимать на кнопку повтора будильника. 4. Прежде чем идти спать, перечислите три стимулирующих действия, которые ждут вас завтра. Первой мыслью с утра обычно бывает последнее, о чем вы думали перед сном. 5. Поставьте будильник в другом конце спальни. Это заставит вас подняться с постели, чтобы выключить его. 6. Вскакивайте с кровати, как только зазвонит будильник. Сосчитайте в обратном порядке 5, 4, 3, 2, 1... и встаньте как можно быстрее! 7. Отправляйтесь в ванну. С утра побрызгайте на лицо водой и почистите зубы. Свежесть поможет вам быстрее проснуться. Оформить заказ книги можно по ссылке → https://bit.ly/2BJ03Nz
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества Эксмо Non Fiction. Редакция №5.