Everything.kz

МЕЛАТОНИН-ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ

МЕЛАТОНИН-ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ
МЕЛАТОНИН-ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина? Конечно, вы слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия. Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок. Как производится мелатонин? Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи. По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00. Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина? — сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00; — если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света; — выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы; — перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз; — если проснетесь ночью, не включайте свет. Какую роль играет мелатонин? Основная функция мелатонина — регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть. Но кроме того, мелатонин: Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы. 2. Замедляет процесс старения. 3. Повышает функцию иммунной защиты. 4. Обеспечивает антиоксидантный эффект. 5. Помогает организму бороться с депрессией. 6. Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы. 7. Влияет на процесс производства других гормонов в организме. 8. Полезен для клеток мозга. И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы. В каких продуктах находится мелатонин? Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме. Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника. Следует отметить, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты. С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно. Оздоравливайтесь природным путем и позаботьтесь о мелатонине!
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества Уютно ● Рецепты ● Здоровье ● Огород ● Сад