«Реальный рацион для настоящих мужчин». - Живая Сталь

«Реальный рацион для настоящих мужчин». Автор: Денис Астахов. Здорова, всем подписчикам паблика "Живая Сталь" и просто всем любителям железа😊👋 Сегодня, хочу поделиться с вами "реальным" рационом питания для настоящих мужиков, которые любят вкусно и сытно поесть, но не любят каждый день готовить себе пищу, так как это муторно и занимает много вашего личного времени, которое можно потратить не только на готовку. Кстати, этот рацион вполне подойдёт и спортсменам в целом, не важно на массе они или на сушке, что не маловажно☝🏻 Признаюсь, честно давно увидел этот рацион на одном из каналов в Ютубе, это не спортивный, чтобы не делать лишнюю рекламу этому источнику, оставлю его инкогнито😬 Парни, просто и откровенно рассказывают про различные варианты разнообразных блюд и сами готовят их на камеру, вообщем прикольно👍🏽 Но, я видоизменил рацион приближенно к спортивной диете и оставил главные моменты, которые они советуют в видео😊 Основная концепция такая, что готовить придётся, но это займёт всего лишь 2-3часа вашего времени, а еды потом хватит на целую неделю, уверяю вас😉 Причём она будет афигенно вкусной и полезной💪 Первое с чего необходимо начать это купить в ближайшем магазине пищевые контейнеры. И здесь сразу же хочу обратить внимание, что покупать нужно контейнеры одного объёма и с одинаковыми крышками, так как когда не дай бог вы потеряете одну крышку, то с лёгкостью можно было взять её с другого контейнера и одеть на тот, который без крышки. ЭТО КАПЕЦ, как важно, удобно и практично! Объём контейнеров должен быть примерно 400-500мл. Общее количество около 16-20штук в зависимости от того, сколько у вас в течении дня приёмов пищи. Мне лично хватает 18шт. на 6дней с учётом 3-х разового питания по этой схеме+1приём пищи в кафе(комплексный обед)+1-2перекуса. Следующий момент, нужно будет сразу купить много продуктов, чтобы потом из них приготовить еду и распределить её в контейнеры. Примерно 1кг риса 🍚 , 1кг гречки и 1кг картофеля🥔 , 1,5кг курицы🐔 , 1кг рыбы 🐠 , 1кг говядина 🥩 Ещё 2 пачки сливочного масла и зелень(петрушка, укроп, зелёный лук) Лучше всего осуществить всё это в выходной, выделив себе 2-3часа времени на готовку и потом в течении недели не заморачиваться и не стоять у плиты. Отвариваете рис, гречку и картофель такое одновременно с этим жарите всё мясо и рыбу. По мере готовности распределяете это в контейнеры и даёте остыть☝🏻 Порция выходит в одном контейнере приблизительно 150-200гр гарнира и 150-200гр мяса или рыбы. Затем достаём 2пачки сливочного масла и помещаем в любую миску, чтобы потом можно было, как оно немного растает его размять вилкой. После добавляем в это масло нарезанную мелко зелень, перемешиваем до однородной массы и аккуратно выкладываем всё содержимое миски на фольгу и делаем, что-то похожее на кондитерскую колбаску по форме. Убираем нашу импровизированную "колбаску из зелени и масла" в морозилку на час. Наш гарнир и мясо в контейнерах полностью остынут за это время, а мы потом спокойно достанем нашу "колбасу" из морозилки и нарезаем порционными кусками как в армии, добавляя одну "таблетку" нашей "колбасы" в каждый контейнер. После всего проделанного, все контейнеры с приготовленной едой и закрытой крышкой кладём в морозилку, это кстати, такая фишка, всем рекомендую, хранится дольше и не пропадёт никогда, в отличии от холодильника. А с понедельника вам остаётся лишь достать нужное количество контейнеров из морозилки, положить в спортивную сумку и разогреть в микроволновке, когда настанет время приёма пищи😊 А когда вы разогреете, то поймёте зачем нужно было добавлять масло с зеленью😉оно придаст офигенный сливочный вкус вашей еде и будет казаться, что эту порцию только только приготовили специально для вас с пылу с жару, несмотря на то, что она была в морозилке, уверяю😜 Овощи можете брать с собой отдельно по желанию😋 Вообщем всем рекомендую😊Прибавка массы гарантирована и время сэкономите, чтобы меньше готовить😎 P.s:Всем ПРУХИ и роста силовых показателей 💪😜 #Пауэрлифтинг #ДенисАстахов