Everything.kz

🔴 Программа тренировок для тех, кто начал тренироваться именно с понедельника 🔥

🔴 Программа тренировок для тех, кто начал тренироваться именно с понедельника 🔥
🔴 Программа тренировок для тех, кто начал тренироваться именно с понедельника 🔥 Автор: Михаил Романов 👍❤️ Приветствую Вас, уважаемые подписчики паблика "Живая Сталь". Начался Новый год, да и, наверное, как раз подошел тот самый понедельник, когда ты, новичок, все-таки решил отправиться в зал. Но вот в чем проблема. Придя в клуб у тебя начинают разбегаться глаза от обилия оборудования и, конечно же, ты начинаешь хвататься за все подряд с важным видом и мнимым знанием дела)). Но я то знаю, что всё не так, как ты хочешь это показать. В большей степени ты понятия не имеешь с чего же начать, на сколько повторений и какой рабочий вес брать. В твоей голове начинается хаос и сумбур. Но раз ты читаешь эту статью, то ты зашел в правильный паблик, где твои попытки улучшить свой внешний вид и состояние здоровья не оставят без внимания. В этой статье я поделюсь с тобой той самой программой тренировок для начинающих. Которая поможет тебе понять как и с чего начать свой путь в тренажерном зале. Начнем с того, что твоё тело ещё не совсем готово к интенсивным нагрузкам, поэтому нагрузки нужно увеличивать постепенно, по мере готовности твоего организма. Конечно, на первых этапах это будет похоже на физкультуру и ОФП, но с чего то нужно начинать) Не всегда первые походы в зал обозначают присед и становую за 100 и более кг. Не спеша, всё по мере готовности. Эту часть думаю ты уяснил, мой юнный друг.)) Теперь сама программа. На первых занятиях рекомендую тебе начать тренировки по системе "full body", т.е за один час мы проработаем три основные большие мышечные группы, грудь, спина и ноги. Но тут, конечно же, без фанатизма. На каждую группу тебе потребуется по два упражнения. Так называемая подсобка для разминки и основное базовое упражнение. Да, именно базовое. Начинай закладывать навыки и технику их выполнения в самом начале пути, это даст тебе значительный прогресс в твоих силовых, а главное твои мышцы быстро придут в тонус. Да и правильно поставленная техника убережет тебя от травм и прочих проблем. Итак, поехали, вот твой недельный сплит, который ты можешь повторять на протяжении 2-3 месяцев, а дальше уже будет видно... Сплит: 1) Отжимания: 3*12 2) Жим лежа на горизонтальной скамье: 3*12 3) Пресс на наклонной скамье: 3*20 4) Подтягивания (Гравитрон, эспандер) : 3*8/10 5) Становая тяга (классическая) : 3*15 6) Гиперэкстензия: 3*20 7) Разгибание ног в тренажере сидя: 3*20 8) Жим ногами (средняя постановка ног в центре платформы) : 3*20 9) Пресс скрутка: 3*20 Для начала, думаю, тебе будет достаточно. Как только ты поймешь, что твое тело пришло в тонус, ты можешь добавлять мелкие мышечные группы. И прорабатывать их так же наровне с другими. Желаю тебе прогресса, мой друг и, конечно же, тренировок без травм. С уважением к Вам, Михаил Романов. #ЖиваяСталь_Статьи #Михаил_Романов #бодибилдинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam
Лучшая подборка на AliExpress, специально для тебя!
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества Живая Сталь - бодибилдинг, пауэрлифтинг