5 асан для подтянутого живота 🔥

5 асан для подтянутого живота 🔥 Выполняем по очереди, удерживая 10-15 дыханий каждую асану, повторяем последовательность 3 раза. 1. Поза лука Хватаемся кистями за щиколотки, со вдохом поднимаем замок вверх, отрываем грудь и колени от коврика, ноги широко не разводим. Асана укрепляет центральную часть живота. После удержания можно сделать лёгкие покачивающиеся движения вперёд-назад для улучшения пищеварения. 2. Поза саранчи Кисти за спиной в замке, на вдохе поднимаем руки от спины вверх, грудь и ноги от пола, шея вытянута. Лопатки стараемся соединить, копчик подкручен под себя, стопы широко не разводим. Асана подтягивает мышцы брюшной полости, а также мышцы спины и ног. 3. Поза планки Универсальная асана. Кисти под плечами, пятками тянемся назад, живот подтягиваем к позвоночнику, копчик под себя, от макушки до пяток – одна прямая линия, таз не провисает вниз, но и не поднят вверх. Асана задействует все мышцы, придавая им рельеф и приводя в тонус. 4. Поза лодки Сидим на коврике с прямой спиной и вытянутыми ногами вперёд, аккуратно поднимаем ноги вверх, руки также подняты вверх и параллельны полу. Сидим на седалищных косточках и не заваливаемся на копчик, спина прямая. Асана укрепляет не только мышцы живота, но и мышцы ног. 5. Поза освобождения ветра Ложимся на спину, с выдохом подтягиваем колени к груди, обхватываем их сверху руками и спокойно дышим. Асана улучшает работу кишечника, ускоряет метаболизм, а также расслабляет поясницу.