Everything.kz

Многие из нас наверняка хотя бы раз хотели изменить свою жизнь – улететь на друг...

Многие из нас наверняка хотя бы раз хотели изменить свою жизнь – улететь на друг...

Is Covid Pandemic Over?

Многие из нас наверняка хотя бы раз хотели изменить свою жизнь – улететь на другой конец света, попрощаться с ненавистной работой, выбраться из токсичных отношений, осмелиться подойти к тому незнакомцу, сбросить лишние килограммы и наконец-то сделать шаг к своей мечте. Сколько раз ваши попытки что-то изменить заканчивались неудачей? Мои – почти каждый раз. Почему же, даже искренне веря и желая изменений, составляя планы и начиная над ними работать, мы все равно терпим неудачу? Все дело в привычках. Каким бы страстным желанием мы ни обладали, одной силы воли недостаточно, чтобы справиться с артиллерией из прочных нейронных связей и гормонов. Большую часть наших ежедневных дел мы выполняем автоматически, и порой даже не помним, как положили ключи в сумку или доехали до дома. Мы привыкли вставать в определенное время, чистить зубы, идти на работу или учебу, есть определенную еду на завтрак и ужин, водить машину, думать, реагировать и даже чувствовать определенным образом, крепко укоренившемся в нашем сознании. Как же возникают привычки, и как наши действия и реакции переходят в режим автопилота? Привычки формируются в результате обучения. Любое повторяющееся действие или реакция со временем переходят в автоматический режим, и, однажды научившись, нам больше не нужно думать, как, например, крутить педали велосипеда или приготовить хорошо знакомое блюдо. Это своего рода способ освободить энергию для выполнения более важных задач – чем больше привычек, тем реже нам приходится думать. Наш мозг обладает удивительной способностью к обучению, но не каждый опыт и не каждая новая информация откладываются в нашем мозге и становятся привычкой. Чтобы стимулы из окружающей среды превратились в привычку, нужны эмоции, внимание и повторение. Кроме того, большая часть наших привычек подкрепляется и сохраняется в мозге, так как приносит нам сиюминутное удовольствие. Повторяющийся опыт не только формирует новые паттерны мышления и поведения, но и связывает новые привычки со старыми, формируя единую сеть привычек, которую ежедневно использует наш мозг. Кроме того, новая привычка может способствовать возникновению дополнительных сопутствующих привычек – например, привычка беспокоиться может привести к привычке избегать определенных маршрутов или путешествий. Именно поэтому иногда достаточно изменить всего одну привычку, чтобы начали происходить сдвиги и в других сферах нашей жизни. Помимо значительного упрощения жизни и сохранения ресурсов автоматизация нашего мышления и поведения имеет и негативную сторону, порой значительно отравляющую нашу жизнь. Мозг не отличает хорошие привычки от плохих и с одинаковым успехом научит нас выполнять как полезные нам действия, так и перекусывать фастфудом, лежать на диване, не доверять миру и волноваться по пустякам. Кроме того, наш мозг с самого детства без разбора как губка впитывает определенные модели поведения и формирует привычные пути реагирования на те или иные ситуации. И даже если во взрослой жизни эти программы скорее вредят нам, чем помогают, мы все равно склонны автоматически выбирать и реализовывать старую «надежную» программу. Однажды сформировавшиеся нейронные пути в нашем мозге никуда не исчезают, поэтому полностью избавиться от какой-либо привычки невозможно, но возможно ее изменить, ослабить или создать новую – ведь не использующиеся привычки со временем ослабевают. Чтобы понять, как изменить привычки, для начала нужно разобрать, как же они работают. Любая привычка начинается с триггера – сигнала, который мы получаем из внешней среды или нашего внутреннего состояния, и на который наш мозг автоматически реагирует, «говоря», что нам делать. Затем следует привычное действие – это то, как мы привыкли реагировать на сигнал. И, наконец, награда – чувство удовлетворения, которое мы получаем после выполнения привычного действия. Чтобы изменить привычку, достаточно заменить старое привычное действие в системе «триггер – привычное действие – награда» на новое, которое будет приносить ту же награду, что и старое, то есть способствовать удовлетворению потребности. Например, если вы хотите справиться с привычкой переедать или курить, вам нужно придумать такое действие, которое подарит вам тот же дофамин после его выполнения, как сигарета или очередной десерт. Привычки не меняются легко и быстро, и порой нам сложно осознать наличие тех или иных паттернов в нашем поведении. Однако современная нейрофизиология показывает, что наш мозг гораздо более пластичный, чем мы думали, и способен учиться и меняться в любом возрасте. Автор - Валентина Кулешoва
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества Здоровье. Йога. Красота. Сила. Дух.