Everything.kz

КАПАЛАБХАТИ - ОЧИЩЕНИЕ ДЫХАНИЕМ

КАПАЛАБХАТИ - ОЧИЩЕНИЕ ДЫХАНИЕМ
КАПАЛАБХАТИ - ОЧИЩЕНИЕ ДЫХАНИЕМ Капалабхати является тонизирующим упражнением, в процессе выполнения которого очищаются энергетические каналы тела, а также ида и пингала. Термин «kapala» означает «череп; чаша для подаяния» (в качестве которой аскеты часто использовали череп). Термин «bhati» - «свет; восприятие, познание». В целом, в йоговской литературе преобладает мнение, что этот термин означает «осветление головы». ⛔Противопоказания: гипертония. Осваивать осторожно при любых формах: - патологии лёгких; - сердечно-сосудистых заболеваний; - заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; - при грыжах в брюшной полости. ✅Исходное положение: Сидя по-турецки (Падмасана) или на пятках, лицом на север (женщины - на юг) руки запястьями лежат на коленях, пальцы - в Джнани-мудре. ➡Техника выполнения: Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не раздувается) и сразу же с силой резкий выдох, также через обе шипящие ноздри. Расслабиться с пассивным вдохом. Затем опять резко выдохнуть. Ритм (длительность вдоха относительно длительности выдоха) и темп (скорость или частота вдохов-выдохов в минуту): Если принять продолжительность вдоха и выдоха за 4, то вдох выполнять на 3 счёта, выдох - на 1 (вдох в 3 раза длиннее выдоха). Стремиться к скорости (темпу) дыхания 120 дыханий в минуту (соблюдая указанное соотношение продолжительности вдоха и выдоха). Дыхания выполнять сериями, одна серия - это 22-25 дыханий. Выполнить четыре серии. Между сериями расслабиться.
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества Здоровье. Йога. Красота. Сила. Дух.