Everything.kz

#йога@siladuh

#йога@siladuh
#йога@siladuh Атака на стресс Попробуйте эти успокаивающие позы, чтобы избавиться от напряжения. Практика: Расслабьте участки тела, которые удерживают напряжение: поясницу, бедра и тазобедренные суставы. Выполните заземляющие позы на корточках, пассивные прогибы назад и освежающие скручивания. Дыхание: По мере выполнения последовательности вы будете успокаивать нервную систему. Упражнения на задержке дыхания и ритмическое дыхание помогут вам восстановиться. Ключевые моменты: Стресс и беспокойство часто возникают из-за рассеянной и чрезмерно восходящей праны (жизненной силы). Перенаправьте свою энергию вниз, сфокусировав внимание в области пупка через заземление стоп. Энергия: С энергетической точки зрения эти позы нацелены на восстановление равновесия в апана вайю (энергии, движущейся вниз), что делает ум спокойным, а тело расслабленным. Прежде чем начать: Приготовьте два кирпича, один валик, два одеяла и одну подушечку для глаз. Затем лягте на спину и без усилий сделайте вдох в три этапа, сначала наполняя нижнюю часть легких, затем область груди и, наконец, верхнюю часть легких. Сделайте спокойный выдох. Продолжайте так дышать 1-2 минуты. Удерживайте позы 3-5 дыханий, если в описании асан не указано иначе. 1. МАТСИАСАНА (поза Рыбы с опорой, вариация) Положите голову на высокую грань кирпича. Верхнюю и среднюю часть спины поместите на горизонтально лежащий кирпич. Согните ноги в коленях и опустите подошвы стоп на пол. Расслабьте лопатки и полежите в течение 1-3 минут. 2. СУПТА ВИРАСАНА, (Поза Героя полулежа, вариация) Опуститесь на пол, раздвинув пятки (валик находится за вами). Затем лягте на него, опустив голову на одеяло. Задержитесь в позе на 1-3 минуты. 3. ВРИКШАСАНА (поза Дерева, вариация) Балансируя на правой ноге, поместите левую ступню на внутреннюю поверхность правого бедра. Переплетите пальцы; разверните ладони вверх и поднимите их над головой. Задержитесь на 1-2 секунды в конце каждого выдоха. Повторите с другой стороны. 4. МАЛАСАНА (поза Гирлянды) Поставьте ноги на ширину плеч. Согните колени и опуститесь на корточки. Удерживайте равновесие между пятками и подушечками пальцев ног. Соедините ладони у груди, прижимайте локти к внутренним коленям. 5. УТТАНАСАНА (Интенсивный наклон вперед, вариация) Поместите руки на коврик, поднимите бедра, вытяните ноги и нагнитесь вперед. Поместите правую ногу за левой (крест-накрест). Тяните вверх копчик и опускайте вниз макушку. Повторите на другую сторону. 6. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (поза Собаки мордой вниз, вариация) Шагните или прыгните в позу. Поместите правую ногу за левой. Вытянитесь вверх через копчик и потянитесь через пятки. Опустите голову. В конце каждого выдоха задерживайте дыхание на 1-2 секунды. 7. Поза Собаки мордой вниз на трех ногах Поднимите правую ногу на высоту бедра. Удлиняйтесь вверх через внутреннюю часть правой ноги и вытягивайтесь назад через правую пятку. 8. ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА (поза королевского Голубя) Опустите правое колено на коврик, поместив его между кистями рук. Вытяните левую ногу назад и уравновесьте вес тела между бедрами. Удлините позвоночник; положите лоб на кирпич. Направьте мягкое дыхание в поясницу. Повторите позы 6-8 с другой стороны. 9. БАЛАСАНА (поза Ребенка, вариация) Опустите бедра на пятки и опуститесь в позу Ребенка с прямыми руками. Продвигайтесь с помощью рук влево до тех пор, пока не почувствуете хорошее вытяжение всей правой стороны туловища. Дышите мягко. Повторите позу с другой стороны. 10. Поза Дельфина Опуститесь на предплечья. Переплетите пальцы рук, подверните пальцы ног, поднимите колени и бедра от пола. Опустите голову вниз и поднимите копчик. Задерживайте дыхание в конце каждого выдоха. HP_263_10_bjk_fnl.jpg 11. ГОМУКХАСАНА (поза головы Коровы, вариация) Сядьте на пол. Поместите правое колено поверх левого. Прижмите седалищные кости к полу. Мягко скрутитесь вправо. Расслабьте подбородок и плечи. Поменяйте перекрест ног и повторите позу на другую сторону. 12. ПУРВОТТАНАСАНА поза Перевернутой Планки Сядьте и вытяните ноги перед собой. Поместите кисти рук на пол за бедрами, пальцы направлены к ягодицам. Поднимите бедра и прижмите подушечки стоп к полу. Запрокиньте голову. HP_263_12_bjk_fnl.jpg 13. СУСИРАНДРАСАНА поза Игольного Ушка Лягте на спину, согните оба колена. Поместите лодыжку правой ноги на левое бедро. Скрестите пальцы рук под левым бедром. Натяните стопы на себя и направьте ноги к туловищу. Повторите позу с другой стороны. 14. АРДХА ПАВАНАМУКТАСАНА Половинная поза освобождения ветра Притяните правую ногу к груди и перекрестите пальцы за правым бедром. Повторите с другой стороны. 15. ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА (поза Скручивания живота) Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Опустите ноги вправо. Захватите левую ногу правой рукой. Расслабьте лопатки; дыхание направлено в левый бок. Повторите на другую сторону. 16. МАТСИАСАНА (поза Рыбы с опорой, вариация) Приподнимитесь и поместите под колени валик. Лягте лопатками на скрученное одеяло. Положите свернутое одеяло на бедра. На глаза поместите повязку. Мягко дышите в течение 5–15 минут. В конце: Поднимитесь в положение сидя, отложите пропсы в сторону. Затем лягте, расслабьте руки и ноги и наслаждайтесь Шавасаной.
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества Здоровье. Йога. Красота. Сила. Дух.