Everything.kz

Как побороть застенчивость

Как побороть застенчивость
Daily Wisdom
Как побороть застенчивость Многие люди застенчивы. Данная черта поражает многих людей, а не только маленьких девочек. Она мешает полноценно проявлять себя в обществе, что отрицательно влияет на межличностные отношения, блокирует возможность установления контактов, препятствует выступать публично и затрудняет достижение успеха. Что такое застенчивость и как ее побороть? Большинство людей идентифицируют себя или окружающих как застенчивых. Это недостаток смелости в массовых выступлениях, в разговоре с незнакомцами или в проблемах с большой группой людей. Данная черта может возникнуть во многих ситуациях, в этом нет ничего плохого или странного. Каждый по какой-то причине иногда чувствует себя напуганным. Такие вещи просто случаются. Если вы способны самостоятельно преодолеть сопротивление и управлять своими социальными ситуациями, несмотря на вашу первоначальную застенчивость, то вам не о чем беспокоиться. Однако она может стать проблемой и даже парализовать. Данное качество в свою очередь, способно привести к трудностям с самооценкой и самочувствием. Человек, страдающий сильной застенчивостью, может считать себя хуже, что существенно повлияет на качество его жизни. Застенчивость как таковая - не расстройство. Она рассматривается как черта характера. Некоторые люди чувствуют себя лучше в одиночестве или просто им неловко в большой группе людей, которых они не знают. Однако не стоит приравнивать застенчивость к интроверсии, потому что такие люди могут быть общительными, даже очень. Просто она мешает им взаимодействовать. Также не является социальной фобией, к которой ее иногда приравнивают. Застенчивые люди могут бояться публичных выступлений, разговоров с незнакомыми людьми или с противоположным полом. С другой стороны, люди с фобией могут быть полностью напуганы одним лишь видением таких разговоров и вообще не любят находиться рядом с людьми ни при каких обстоятельствах. Настолько, что у них могут быть приступы паники или они избегают контактов с людьми любой ценой. Причины застенчивости Указанная черта может затронуть от трех до тринадцати процентов населения. Эту проблему нельзя недооценивать, потому что среди нас есть застенчивые люди, а иногда и дети, которые со временем вырастают из этого. Однако бывает, что малыши превращаются в застенчивых взрослых, что может еще больше усложнить их жизнь. Причины застенчивости до конца не изучены. Некоторые говорят, что за нее ответственны генетические факторы. У такого ребенка часто бывает такой родитель или оба взрослых. Однако некоторые предполагают, что это не связано с генетикой или наследственностью в чисто биологическом смысле, а вполне может объясняться факторами окружающей среды. Застенчивый родитель будет воспитывать ребенка таким образом, часто даже неосознанно будет передавать шаблоны, которые заставят его стесняться. Ребенок учится, наблюдая за взрослыми. Застенчивость также может быть напрямую связана с неприятным опытом общения с другими людьми. Если кто-то в социальных ситуациях испытывал боль от других - был высмеян, чувствовал себя униженным, высмеянным или упущенным в обсуждениях, такое поведение может развить отвращение к публичным выступлениям или знакомству с людьми, что может перерасти в социальную фобию. Что касается пола, то здесь никакой разницы нет - застенчивость бывает и у женщин, и у мужчин. Дети чаще стесняются, но в основном это связано с тем, что взрослые учатся справляться с проблемой еще в течение жизни. У детей еще не выработаны механизмы борьбы с этим фактором и преодоления социальных ситуаций. Сама по себе застенчивость может варьироваться от человека к человеку. Есть степени выраженности этого признака, которые влияют на его восприятие окружающими и самим застенчивым человеком. Некоторым может быть трудно даже поверить в то, что они такие, в то время как для других эта черта будет очень сильной. У части людей она может проявляться только в определенных ситуациях, что совершенно нормально. Те кто в любой ситуации никогда и ни при каких обстоятельствах не испытывают застенчивости, являются исключением, а не правилом. Методы борьбы Начните с того, что не признавайтесь себе о своей застенчивости, не используйте ее как оправдание. Подумайте, в каких ситуациях вы чувствуете себя наиболее некомфортно и что может ее вызывать. Если просто признаете, что ваша черта - застенчивость, а она должна быть таковой, вы не добьетесь многого. Вы можете даже усугубить ситуацию, потому что она может распространиться и на другие области вашей жизни. Даже те, с которыми раньше не было проблем. Застенчивость - это не болезнь или расстройство. Это черта характера. Но это не значит, что над этим нельзя работать. Борьба с застенчивостью может занять много времени. Хорошая идея - использовать технику маленьких шагов для достижения своих целей. Не зацикливайтесь на том, что вы стеснительный человек, иначе можете поссориться в компании других людей. Если чувствуете, что все видят это и сосредотачиваются на ней, попробуйте перенаправить их, а также ваше внимание. Если разговор пойдет в привычном русле, он будет на темы, в которых вы чувствуете себя хорошо и уверенно, вам будет легче справиться с ней. Застенчивые склонны думать, что все смотрят на них, говорят о них и осуждают, чаще всего отрицательно, что увеличивает масштаб проблемы. У людей своя жизнь, свои проблемы. Не зацикливайтесь на вещах, не стройте теории. Кто-то мог проигнорировать вас, потому что вы им просто не нравитесь, это правда. Однако он мог это сделать и потому, что торопился, был задумчивым или просто не заметил. Такие вещи просто случаются. Если вы вините себя во всем и видите людей только с плохими намерениями, одиночество и изоляция может только ухудшиться. Приготовьтесь к разговорам, которые, как вы знаете, начнутся. Прежде чем общаться со своим руководителем или клиентом, сделайте и просмотрите свои записи, получите знания и не импровизируйте. Чем больше вы будете подготовлены, тем лучше будете себя чувствовать. Или вы можете работать над своей застенчивостью, не выходя из собственного дома, представить себя смелым и отважным человеком. Подумайте, как бы вы себя вели, практикуйте соответствующие позы перед зеркалом. Если вы испытываете сильный стресс, руки трясутся, потеете и не контролируете свое тело, сердце бьется, дыхание становится короче, поверхностнее, но вы можете справиться с этим. Используйте различные техники релаксации. Самый простой основанный на входах: спокойное, глубокое дыхание, которое позволит вам не только насыщать кислород организм, но и успокоиться. Прежде всего, помните, что вы не одиноки в застенчивости. Если чувствуете, что не можете с этим справиться, что ваша черта слишком превалирует, не стесняйтесь просить о помощи. В этом нет ничего плохого. Обратитесь за помощью к специалистам, которые помогут вам преодолеть проблему. Рекомендуется посетить психолога, обладающего соответствующими знаниями и инструментами, которые помогут понять суть ваших проблем. Психотерапия окажет на вас огромное влияние. Работа над собой во время терапии может помочь сломать новые барьеры в жизни и открыться людям, справиться со стрессом.
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества Daily Wisdom